Строгие диеты приносят дискомфорт организму. Некоторые люди вынуждены отказывать себе в еде для того, чтобы похудеть. Однако специалисты рекомендуют, в первую очередь, отдавать предпочтение рациональному питанию. Благодаря такому варианту, организм будет восполняться полезными витаминами и микроэлементами. Меню раздельного питания для похудения на неделю помогает уменьшить лишние килограммы. При этом, человек будет себя чувствовать здоровым и жизнерадостным.
Особенности использования меню раздельного питания на неделю
Каждая диета имеет свои нюансы. Поэтому перед тем, как попробовать меню раздельного питания для похудения на неделю, следует ознакомиться с основными моментами.
• Избегайте комбинирования белковых продуктов с жирами.
• Не употребляйте белковые и углеводные продукты в один прием пищи.
• Не комбинируйте кислые ингредиенты с белками.
• Следует избегать большого потребления крахмалосодержащих изделий.
• Не перегружайте организм употреблением большого количества белковой пищи.
• Не забывайте пить достаточное количество жидкости.
Меню раздельного питания для похудения рассчитано на долгий период. Для некоторых людей оно становится основой приема пищи. Они не принимают других диет. Ведь действительно, для того чтобы ощутить видимый результат, необходимо поддерживать такое питание в течение долгого времени.
Меню на неделю имеет свои плюсы:
1. Организм не испытывает неприятных ощущений.
2. Уменьшается количество шлаков.
3. Уменьшаются лишние килограммы.
Меню раздельного питания для похудения на неделю
День №1
Завтрак – гречневая или геркулесовая каша, заправленная водой. Не сладкий чай.
Завтрак второй – спелый фрукт или немного сухофруктов.
Обед – отварная куриная грудка с добавлением небольшой порции цветной капусты или брокколи.
Полдник – 200 гр. йогурта.
Ужин – салат из свежих овощей и оливкового масла, а также – омлет или яичница.
День №2
Завтрак – как в первом дне.
Завтрак второй – сухофрукты.
Обед – отварная нежирная рыба с тушеными овощами.
Полдник – орехи или яблоки.
Ужин – творог с низким содержанием жирности.
День №3
Завтрак – отварной рис, несладкий чай.
Завтрак второй – небольшая порция салата из фруктов.
Обед – овощной бульон, свежий помидор, яичница.
Полдник – фрукты.
Ужин – тушеная котлета с овощами.
День №4
Завтрак – яйцо, несладкий чай.
Завтрак второй – йогурт.
Обед – салат из свежих овощей, рыбное филе на пару.
Полдник – сухофрукты.
Ужин – цветная капуста тушеная или отварная, зелень.
День №5
Завтрак – как в первом дне.
Завтрак второй – фрукты.
Обед – суп из овощей, небольшой кусочек нежирного мяса, зелень.
Полдник – орехи, сок.
Ужин – небольшая порция тушеных овощей, сок.
День №6
Завтрак – хлеб из злаков, несладкий чай.
Завтрак второй – йогурт.
Обед – овощной гарнир, яйцо.
Полдник – сухофрукты.
Ужин – отварной кусочек мяса с овощным блюдом.
День№7
Завтрак – сыр и грецкие орехи.
Завтрак второй – салат из свежих фруктов.
Обед – овощной бульон с куриным мясом.
Полдник – фрукты.
Ужин – запеченный или отварной картофель, овощной салат.
Данный рацион рекомендуется повторять в течение двух недель. А если сочетать меню с физическими упражнениями и спортом, то можно достичь высоких результатов в похудении и оздоровлении организма.
