Испокон веков женщины стремились выглядеть хорошо, старались следить за модными веяниями, прибегая к различным ухищрениям, особенно если речь шла об их внешности. Проходили годы и столетия, века и эпохи, все вокруг трансформировалось, но эти истины остались неизменными. В современном мире внешнему виду и фигуре уделяется особое внимание. Девушки истязают себя в спортивных залах, соблюдают жесткие и вредные для организма диеты, но порой все равно не добиваются желаемых результатов. Почему спросите вы? Ответ прост: ко всему нужно подходить с умом и думать, прежде всего, о своем здоровье и дальнейшем благополучии, а не насиловать свой организм, требуя от него невозможного (как, например, сбросить 10 килограмм за неделю). Но что же делать, если проблемные зоны все-таки есть, однако, очень хочется от них избавиться? Существует специальное питание для похудения живота и боков для женщин, которое позволяет сделать контуры более упругими.
Что нужно исключить из питания
Большие неприятности любой представительнице женского пола независимо от возраста и физиологических особенностей доставляют бока и живот. Существует множество разнообразных способов и методик, которые позволяют скорректировать этот недостаток.
Наверное, многие читательницы подумали, что сейчас начнется перечисление каких-либо чудодейственных средств и лекарственных препаратов, которые за ночь помогут вам избавиться от 10 сантиметров в талии. В таком случае, придется вас огорчить — все секреты и хитрости весьма стандартны.
- Первое, на что следует обратить внимание, безусловно, ваше питание.
- Второе, умеренные физические нагрузки и активный образ жизни. Никто не требует от вас ежедневного посещения спортивного зала и изматывающих тренировок, но вместо того, чтобы провести очередной вечер на диване перед телевизором, почему бы не сходить на прогулку в городской парк? Или подниматься на 5 этаж не на лифте, а пешком? Я думаю, что соблюдать подобные правила более чем возможно.
Но остановимся подробнее на питании. Из вашего рациона необходимо исключить:
- Сладкое. Конфеты, торты, шоколад, батончики, мороженое — это все категорически запрещено, лишь иногда (желательно в первой половине дня) вы можете позволить себе немного мармелада или зефир.
- Мучное. Булочки, пирожки, печенье, вафли, кексы и все в том же духе. Данный тип продуктов не содержит абсолютно никаких питательных веществ и витаминов, следовательно, их употребление не принесет вашему организму никакой пользы, а лишь отложится в виде лишних сантиметров на боках.
- Алкоголь. Как известно, спиртные напитки повышают аппетит, побуждая вас, съесть больше, чем необходимо, что и приводит к набору лишнего веса.
- Кетчуп и майонез. Эти соуса содержат большое количества жира и сахара, что крайне неблаготворно сказывается на вашей фигуре, а особенно на боках и в области живота.
- Жареное. В принципе сам процесс подобной термической обработки продуктов не несет в себе большого вреда. Суть заключается в том, что обычно при жарке мы добавляем сливочное или подсолнечное масло, которое и наносит решающий удар по нашему организму.
- Соль и сахар. Эти две приправы, на первый взгляд, совершенно никак не влияют на нашу фигуру, но это распространенное заблуждение. Соль задерживает воду в организме, что препятствует процессу похудения, а сахар в неумеренных количествах и ежедневном употреблении привнесет в вашу жизнь пару лишних килограмм.
- Сосиски, колбасы и полуфабрикаты. К сожалению, вопреки распространенному заблуждению в этих продуктах совершенно нет настоящего мяса, его заменяют консерванты и пищевые добавки, которые совершенно не полезны для вашей фигуры, особенно для зоны живота.
- Фаст фуд. К сожалению, о любимой картошке фри и молочных коктейлях придется надолго забыть. Пища, приготовленная в таких заведениях абсолютно недопустима для человека, который стремится сбросить вес.
Примерное меню питания
Но что же можно кушать? Как должно выглядеть примерное меню, которое включало бы в себя все эти рекомендации? Многие подумают, что теперь будут вынуждены употреблять в пищу только гречку и отварную курицу. Как бы ни так! Проявив, изобретательность, вы сможете легко разнообразить свой рацион. Вот один из великого множества вариантов сбалансированного и рационального питания.
Понедельник.
- Завтрак. Рисовая каша без соли и сахара, на молоке или воде (это не играет большой роли), чай зеленый.
- Обед. Отварное мясо (говядина, свинина или баранина не имеет значения) со свежими овощами и макаронами (разумеется, без соусов). Обратите внимание на то, что желательно добавлять овощи в каждый прием пищи.
- Ужин. Легкий салат из огурцов, помидоров, красного сладкого перца и китайской капусты.
Вторник.
- Завтрак. Творог с ягодами и ложкой меда.
- Обед. Овощной суп, бутерброд из цельно зернового ржаного хлеба с сыром. Но вы так же можете придумать любой другой вариант, например, с добавлением листа салата, отварной курицы и помидора.
- Ужин. Омлет на молоке, чай без сахара.
Среда.
- Завтрак. Сырники, приготовленные с небольшим количеством муки, свежевыжатый сок.
- Обед. Отварной картофель с фасолью, свежие овощи.
- Ужин. Творог с кефиром и горсть орехов.
Четверг.
- Завтрак. Отварные яйца с несколькими кусочками сыра и йогурт.
- Обед. Отварной рис с морепродуктами.
- Ужин. Запеченная курица с овощами.
Пятница.
- Завтрак. Гречневая каша, стакан молока
- Обед. Куриные котлеты с винегретом.
- Ужин. Фруктовый салат, например, банан, яблоко, апельсин и груша.
Учтите, что при чувстве голода вы легко можете себе позволить обычный йогурт без добавок, хлебцы, сыр, орехи (в небольших количествах), любые фрукты на ваше усмотрение. Главное, приучить свой желудок к небольшим объемам пищи, так как обильное питание самым негативным образом сказывается на боках и животе. Представленное выше дробное питание для похудения живота и боков для женщин поможет скорректировать ваши привычки. Не забывайте пить воду при необходимости, но желательно употреблять все-таки не меньше литра в день для поддержания водного баланса в организме. Общеизвестно, что вода выводит вредные вещества из организма и помогает избавиться от столь ненавистной «апельсиновой корки», являющейся причиной страданий многих девушек, но при соблюдении всех вышеизложенных рекомендаций лишние объемы не замедлят безвозвратно вас покинуть.
