Никакая, даже самая лёгкая, или наоборот, строгая диета не гарантирует сохранения результата надолго. Очень много людей, особенно женщин, уже загубили своё здоровье бесконечными голодовками. Зачастую, человеку проще загнать себя в рамки, держаться куче запретов, голодать с одной только надеждой, что через неделю все его вещи станут ему велики, а тело будет красивым и подтянутым. Но так не бывает. Эффективным методом считается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и оставаться молодой, красивой и здоровой долгое и долгое время.
Правильное питание (ПП) – что это?
Сейчас особенно актуальна тема здоровья, и, пожалуй, это самая лучшая тенденция за последние годы. В моде снова здоровое тело и здоровый дух. Но всё равно многие девушки и женщины всё еще гонятся за результатом, совсем позабыв о последствиях «эффективных» диет. Лишний жир накапливался месяцами, а то и годами, и уйти за неделю он никак не может. Во всяком случае, без вреда для организма. И все потерянные килограммы возвращаются вдвойне. 
На помощь приходит правильное питание. Это, по сути, сбалансированный рацион пищи. Учитываются белки, жиры, углеводы и калории в составе продуктов. Не стоит пугаться, всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно просто понять принцип подбора продуктов.
На ПП никогда не чувствуется голод, еды всегда много и она очень разнообразная. И самое привлекательное – организм начинает работать, как часы. Происходит очищение, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа лица приобретает ровный естественный оттенок, исчезнут круги и синяки под глазами, и, конечно же, лишний вес начнет уходить.
Правильное питание дома – меню и рецепты
Для начала необходимо учесть, что для достижения всех тех, описанных выше, результатов, мало начать просто есть курицу и рис. ПП – это образ жизни, это полное понимание своего тела. Как только осознается весь тот вред, годами собственноручно приносимый своему же организму, вот тогда стоит начать действовать.
Основа основ – есть богатую белком пищу, сложные углеводы и полезные жиры. Вот и всё. Остальные рекомендации, такие как пить много свежей воды, высыпаться, есть через каждые 3-4 часа и хотя бы 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками, само собой разумеющиеся. Сбалансированное питание, со временем, каждый сможет адаптировать под себя. Огромнейшее количество планов и примеров питания представлены в интернете и книгах. Здесь же будут представлены обобщенные требования и рекомендации по подбору меню.
Что можно есть? Особых запретов нет. Рекомендуется воздержаться от сахара, соли, пшеничной муки и подсолнечного масла. Всему можно найти замену. Пшеничная мука прекрасно заменяется рисовой, соль – соевым соусом, а сахар – сахарозаменителями. Оливковое масло вместо подсолнечного. Углеводы лучше употреблять в первую половину дня, а ужинать предпочтительнее белковой пищей. Придется отказать от магазинных сладостей. Стоит обратить внимание на рецепты полезной выпечки. И, немаловажный момент, готовить всё из свежих продуктов.
Примерный рацион питания на неделю позволит наладить внутренние процессы в организме.
День №1.
- Завтрак – рисовая или другая крупяная каша.
- Обед – суп вермишелевый на курином бульоне, сок.
- Полдник – творог обезжиренный, напиток без сахара.
- Ужин – отварной кусочек (250 гр) рыбы с гарниром из овощей.
День №2.
- Завтрак – овсяная каша.
- Обед – картофельный суп-пюре, рыба отварная, чай.
- Полдник –ассорти из фруктов, обезжиренный кефир.
- Ужин – фрикасе из курицы с овощным салатом.
День №3.
- Завтрак – каша гречневая с масляной заправкой, твердый сыр.
- Обед – суп из картофеля, вермишели, на второе котлета на пару.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – 200 гр творога зернового, напиток без сахара.
День № 4.
- Завтрак – любая каша из крупы.
- Обед – овощной суп-пюре (морковь, брокколи, сельдерей), отварной кусочек мяса.
- Полдник – творог, йогурт.
- Ужин – овощное рагу, сок.
День №5.
- Завтрак – бутерброд из хлебца с сыром.
- Обед – суп на нежирном бульоне, мясо приготовленное без жарки.
- Полдник – свежие фрукты.
- Ужин – овощная запеканка, рыба отварная.
День №6.
- Завтрак – овсяная каша, напиток.
- Обед – куриный суп, рисовый гарнир.
- Полдник – творог обезжиренный.
- Ужин – мясные котлеты из курицы, нежирной свинины или говядины на пару, овощной салат «Метелка».
День №7.
- Завтрак – диетический хлебец с яйцами.
- Обед – овощной суп-пюре, отварной кусочек мяса.
- Полдник –обезжиренный йогурт или ряженка.
- Ужин – запеченный картофель с гарниром из овощей.
Если соблюдать все каноны ПП никаких негативных последствий не будет. Скорее наоборот, организм и тело сразу покажут, что такой режим идет им на пользу. Сорваться с такого рациона правильного питания для похудения в домашних условиях для женщин тоже невозможно, так как есть можно всё, только слегка адаптируя блюда под себя. А появившееся чувство лёгкости даст понять, что всё идет по плану. Такой рацион подходит женщинам за 40 и за 50 лет. Можно изменять рацион, исходя из личных потребностей.
