Дефицит витамина D является «тихой эпидемией», от которой страдает весь мир — по оценкам, эта проблема касается около одного миллиарда человек. Некоторые люди ошибочно полагают, что эта проблема затрагивает только детские организмы. Но специалисты часто диагностируют дефицит витамина Д у взрослых, симптомы заболевания могут быть самыми разными.
Польза витамина Д для организма
Дефицит витамина D отрицательно влияет на весь организм — повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонии, остеопороза, депрессии и даже опухолей, особенно молочной железы, толстой кишки, предстательной железы.
В больших городах дефицит витамина наблюдается у детей и пожилых людей. В группе повышенного риска находятся те, кто страдает ожирением (витамин накапливается в жировой ткани, но организм не может его использовать), люди с темным цветом кожи и работающие в ночную смену.
Основным источником витамина D является солнечный свет — 80 %. Это соединение образуется в коже под солнцем. К сожалению, позиция географии и климата многих стран затрудняет синтез этого витамина в организме.
Одной из предпосылок для образования витамина D в коже является воздействие солнце в течение четверть часа. Вы также должны знать, что использование солнцезащитного крема, хотя и необходимо, но ослабляет выработку полезного витамина.
Его можно получать с пищей — лучшими источниками является жирная рыба, яичный желток, молоко. Эксперты подчеркивают, что надлежащая диета может удовлетворить около 20 % потребности в витамине, однако потребление продуктов питания с высокой степенью переработки увеличивают риск дефицита этого соединения.
Как диагностировать дефицит витамина D
Существует ряд признаков, которые показывают на то, что в организме наблюдается недостаточная выработка витамина Д.
- Частые инфекции. Дефицит витамина D ослабляет иммунную систему, увеличивая риск не только простуды, гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, но и инфекций и аутоиммунных заболеваний (тело атакует свои собственные здоровые клетки), например, псориаз.
- Расстройства настроения. Дефицит витамина D оказывает негативное влияние и на функции мозга, что приводит, в частности, к ухудшению настроения, импульсивному поведению, агрессии. Ученые также утверждают, что недостаточное количество этого соединения повышает риск развития депрессии. Исследования показали, что он влияет на уровень серотонина — нейромедиатора, который регулирует эмоции — часто его называют гормоном счастья.
- Проблемы со сном. Дефицит витамина D влияет на нервную систему, что выражается не только в снижении настроения, но и в виде расстройств сна, в том числе возникает повышенный спрос на сон, а также могут возникнуть проблемы с концентрацией и головные боли.
- Чувство постоянной усталости. Усталость, недостаток энергии также может указывать на дефицит витамина D. Когда этого соединения в организме слишком мало, может появиться мышечная слабость, повышенная чувствительность к боли, в том числе чувство болезненности кожи, костей или суставов.
- Проблемы с зубами. Витамин D влияет на развитие и состояние зубов. Без этого вещества, кальций (основной строительный материал зубов, а также костей) не усваивается организмом как положено. Дефицит витамина D делает зубы более восприимчивыми к разрушению и потере.
- Восприимчивость к переломам. Витамин D не только отвечает за хорошее состояние зубов, но также и костей. Его дефицит приводит к ингибированию образования новой костной и соединительной ткани, повышенной хрупкости и повышенному риску переломов. Продолжительный дефицит микроэлемента может привести остеопении (снижение плотности ткани в костной системе), которая, если не лечить, может в конечном итоге закончится остеопорозом.
- Чрезмерное выпадение волос, проблемы с кожей. Витамин D регулирует процесс регенерации кожи — расстройство может привести к воспалению, повышенной чувствительности к внешним факторам (мороз, ветер, загрязнение воздуха), к образованию морщин, ломкости ногтей, медленному заживлению ран. Давно известно, что витамин D имеет важное значение для состояния волос — среди прочих стимулирует рост волосяные фолликул. Его недостаток может привести к чрезмерной потере волос (нормой считается потеря около 100 волос в день).
- Проблема слуха. В результате дефицита витамина D может также страдать чувство слуха. Структура костей внутреннего уха становится пористой, что затрудняет передачу нервных импульсов в мозг.
Диагностика и лечение дефицита витамина D
Если вы наблюдаете у себя эти симптомы и в, то же время редко бываете на солнце, используете высокоуровневый солнцезащитный крем, или вы старше 65 лет – существует большая вероятность того что вы столкнулись с показателем дефицита. Лучший способ проверить это – сдать анализ крови на концентрацию микроэлементов в организме. Анализ крови дополнительно позволит точно подобрать необходимую дозу витамина.
Для профилактики витаминодефицита рекомендуется дополнительно принимать витамин D в каплях или таблетках с октября по март, и даже, по мнению некоторых экспертов люди старше 60 лет должны принимать его круглый год. Стоит помнить, что злоупотреблять витамином нельзя во избежание передозировки, которая отрицательно сказывается на здоровье.
Безопасной дозой витамина D считается 800-2000 единиц в день. Многие эксперты не советует покупать добавки витамина D вне аптек. Витамин D назначается семейным врачом или специалистом.
Вышеописанные симптомы витамина Д у взрослых могут накапливаться. Поэтому при первых подозрениях на заболевание, необходимо пройти комплексное обследование у квалифицированного специалиста.
