Все женщины заботятся о своем внешнем виде. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек позволяют скорректировать собственную фигуру. Основное преимущество занятий заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Это делает их доступными для большинства женщин, стремящихся к красивому телу. Тем более, что упражнения не занимают много времени.
Особенности укрепления мышц ног
Красивые и стройные ноги — мечта каждой женщины. После 30-40 лет мышцы становятся менее упругими. Особенно данная проблема возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Появляются первые признаки целлюлита и дряблости кожи.
Так что же делать, чтобы похудели ляшки и ноги? Ответов на этот вопрос несколько:
- правильное и сбалансированное питание;
- регулярные упражнения;
- ограничение мучных, жирных и высококалорийных блюд.
Комплексное воздействие всех методов принесет ощутимый результат. Большое количество мучных продуктов может отложиться в области ляшек. Поэтому специалисты рекомендуют полностью исключить такие блюда. Их можно заменить на диетические хлебцы.
Для того чтобы эффект от упражнений проявился быстро, рекомендуется подкрепить процесс разгрузочными днями или специальными диетами. Так, методика БУЧ поможет быстрее скинуть лишние килограммы на ногах и ляшках.
Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях
Нижеприведенные занятия рекомендуется производить в комплексе.
Упражнение 1
Занятие «ножницы» эффективно для похудения ног и ляшек. Исходное положение — лежа на полу или мате. Ноги необходимо поднять перпендикулярно к телу. После этого нужно интенсивно ими передвигать. Одна нога заводится за другую и наоборот. Данное занятие рекомендуется повторять 20-30 раз.
На следующем этапе положение ног меняют, чуть опустив их на 45 град. Упражнение необходимо повторить еще 20-30 раз. Во время данной процедуры задействуются мышцы верхней и нижней части ног. Чем ближе ноги будут опущены к полу, тем эффективнее занятия. «Ножнички» задействуют и область живота. Поэтому данные упражнение, при регулярном использовании, дадут хороший результат.
Упражнение 2
Данный процесс направлен на махи ногами. Делать процедуру нужно поочередно. Вначале необходимо занять исходную позицию – на четвереньках.
После этого, происходит поднятие правой ноги как можно выше. Упражнение повторяют 20-30 раз. Затем занятие повторяют для левой ноги.
Упражнение 3
Обычные приседания являются эффективными упражнениями для похудения ног и ляшек. Их можно делать, приняв стандартное положение стоя.
Для того чтобы усложнить процесс и увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, можно опереться на стул и слегка согнуть ноги в коленях. 
На фото представлены различные занятия, доступные для домашнего использования. Если составить целый комплекс упражнений и регулярно его выполнять, то можно быстро ощутить заметный результат.
