Более 70% людей признаются, что к вечеру после напряженного дня начинают сутулиться. Голова вместе с плечами тяжелеет и опускается вниз и вперед, спина напоминает арку и начинает ныть. Ни сесть, ни лечь — полный дискомфорт и потеря работоспособности. С заболеваниями спины необходимо знать, как исправить осанку и не сутулиться в домашних условиях.
Как определить сутулость в домашних условиях
С испорченной осанкой человек непроизвольно сутулится, доставляя позвоночнику еще больший вред. В профессиональной среде к сутулым людям относятся с недоверием и опаской. Чем человек старше, тем сильнее реагирует позвоночник на плохую осанку. Не стоит отчаиваться: осанку можно выправить независимо от возраста в домашних условиях, приложив терпение и труд. Следующий тест позволит проверить, насколько испорчена осанка.
- Приложиться спиной к стене, дотрагиваясь ее пятками, ягодицами и лопатками.
- Если ладонь без усилий помещается между поясницей и стеной, то осанку можно исправить в домашних условиях без врачебной помощи.
Тем, кто сутулится в течение многих лет, нужно срочно избавляться от согбенной позы. Активное действие — ключ к тому, чтобы ситуацию держать под контролем. Можно в значительной степени уменьшить страдания от болей в спине и получить шанс улучшить свою осанку, работая над своей ссутулившейся позой. Существуют различные техники, которые помогают вернуть достойную осанку за 2-3 месяца.
При сутулости плечи округляются и выдаются вперед, в согнувшемся положении удлиняются и растягиваются мышцы верхней зоны спины, но при этом мышцы груди сокращены. Созданный сутулостью мышечный дисбаланс приводит к общему дискомфорту поверхности тела, вызывает болезненность и более серьезные последствия для внутренних органов.
Советы по восстановлению прямой осанки
Сидя на стуле, держите спину прямой, спинка стула должна фиксировать нижнюю и верхнюю часть тела в выпрямленном свободном состоянии. Без необходимости не надо опускать голову вниз: при наклоне мышцы шеи и плеч приходят в рабочее состояние и вытягиваются. Нужно делать частые перерывы, чтобы походить, расслабить напряженные мышцы и вернуть себе комфортное состояние. 
Встав прямо, вытянуться во всю длину и подать плечи назад. В такой позе позвоночнику работать легче, и в легкие поступает наибольший объем воздуха. Одно из условий — стоять на прямых ногах, опираясь на всю стопу, и почувствовать себя раскрепощенным.
Такие растяжки необходимо делать в течение дня периодически, сосредоточив внимание на растягивание мышц груди и свободно откинутые назад плечи. Не мешает мимоходом размять руками воротниковую зону, помассировать руками шею, плечевые мышцы, держа свое тело при этом в виде прямой палки. Будет не лишним сделать несколько махов руками вверх и в стороны, стараясь свести лопатки вместе, и пару поворотов головой от плеча к плечу. 
Самомассаж устранит возникшие уплотнения и узелки в затекших мышцах, а легкая разминка вернет бодрость.
Во время сна лучше спать на жестком основании с тонким матрасом без подушки: спартанский вариант весьма эффективен для релаксации позвоночного столба.
Желательно контролировать вес своего тела: ожирение и полнота — не доказательство отменного здоровья. Переедание действует во вред, а наличие живота не делает человека красивым и прямостоящим.
Негативное эмоциональное состояние (стеснение, стресс) понуждает человека горбиться, скрыть себя в неудобной обстановке или озабоченном состоянии. Всегда придерживайтесь позитивной фразы царя Соломона: «все проходит, пройдет и это». В любой обстановке следует держаться гордо и независимо, не опуская глаз. Избегайте стресса, и осанка станет красивой.
Виды обуви и ортопедия для коррекции осанки
Правильно подобранная обувь способствует хорошей осанке: ходьба на каблуках в течение дня приводит к дисбалансу мышечного корсета позвоночника и элементов мускулатуры спины. Обувь с низким каблуком — приемлемый вариант и для работы, и для отдыха.
Бельем, исправляющим недостатки фигуры, всех степеней коррекции желательно пользоваться ограниченное время. Оно дает лечебный эффект и устраняет искривление позвоночного столба, но увеличивает давление на жизненные органы и тормозит систему кровообращения.
Корректор осанки ортопедический в магнитном исполнении прячется под бельем, снимает напряжение мышц, содействует трудоспособности и избавляет от дискомфорта в спине. Стоит он недорого, прилегает к телу плотно и незаметен, а эффект для осанки дает потрясающий.
Спортивный домашний комплекс для оздоровления позвоночника
Человеку со склонностью к сутулости желательно иметь дома необходимый набор спортивного инвентаря:
- Встроенный в дверной проем турник (перекладина).
- Гимнастическая палка.
- Ролики или велосипед с фиксацией руля.
- Доска Евминова. Растягивает позвоночник и нормализует кровообращение в зонах позвонков.
- Фитбол — ортопедический мяч. Физическую нагрузку не дает, упражнения проводятся лежа или в позиции сидя, но выполнять их надо с осторожностью.
Комплексы занятий для формирования идеальной осанки и тренировки спинных мышц можно найти на сайтах интернета. Перед домашними занятиями на растяжку с кинестетическими приспособлениями нелишне посетить фитнес-клуб, а еще лучше провести несколько сеансов с инструктором. Он подскажет, как лучше укрепить внешние и глубинные мышцы и подкачать пресс, не нанеся себе случайного физического ущерба. Важно соблюдать корректную осанку при физической активности.
Мебель для исправления осанки
Современная технология мебельной отрасли оказала свою помощь. Для любителей посидеть в интернете выпускаются эргономичные столы с поднимающейся крышкой. Для сутулых людей, и не только для них, выпускаются стулья, которые имеют уровни высоты, а сиденье подгоняется под рост газлифтом. Например, на стульях компаний Zero или Yamaguchi Anatomic сидеть неправильно не получится из-за проектного решения сиденья.
Сидя на таком стуле, человек автоматически принимает правильную посадку и осанку. На этих стульях тело принимает комфортную позицию, при которой в поясничной области снимается напряжение, а элементы позвоночника и таза разгружаются. Работать на таких стульях можно длительное время, используя как лечебный профилактический тренажер. Главное — не забывать правила корректной работы за монитором.
Найдите свой метод, как исправить осанку и не сутулиться в домашних условиях. Полезно думать о позе эффективной, в которой можно зафиксировать свое тело в полезном положении с выигрышем для здоровья.
