Большинство женщин хотят узнать, как подтянуть живот и бока в домашних условиях. Особенно девушки с типом фигуры «груша» и «песочные часы». Существует ряд правил по соблюдению своего рациона питания и специальные упражнения. Они помогут улучшить внешний вид, уменьшить объем бедер и живота.
Советы по устранению жира с живота и боков
Если Вы хотите убрать лишний жир и стать стройнее, примите к сведению следующие полезные советы:
- Старайтесь не подвергаться стрессам и переживаниям. Любой стресс увеличивает уровень кортизола, который способствует жировым отложениям на животе, а также заставляет поглощать больше пищи, чем необходимо.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Во время распития алкогольных напитков тяжело контролировать то, что употребляется в рацион. Такой напиток, как пиво, лучше вообще исключить, так как он содержит фитоэстрагены, способствующие накоплению жира.
- Абсолютно не рекомендуется употреблять жирные продукты, содержащие большое количество углеводов.
- Ешьте овощи зеленого и красного цветов. Овощная клетчатка способствует похуданию.
- Что касается фруктов, то старайтесь есть те, в составе которых мало сахара. Питайтесь диетической пищей – рисом, кашами на воде, нежирной курицей и рыбой без приправ.
- Питайтесь по несколько раз за день, съедая небольшие порции. Обязательно завтракайте, а вот от ужина нужно отказаться и не есть после 18.00-19.00. Вечером можно пить лишь чай и употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.
Обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Если употреблять мало жидкости, то будут плохо выводиться отходы жизнедеятельности и токсины, а в таком случае быстро избавиться от лишнего жира нереально.
Попробуйте делать массаж живота. Таким образом, улучшается обмен веществ и кровообращение, и жир постепенно исчезает.
Упражнения и обертывания для подтянутого живота и боков
Помимо правильного питания необходимо делать регулярные физические занятия. Эффективнее всего считаются упражнения на пресс и кручение обруча вокруг талии. Разработайте план занятий и выполняйте их каждый день в качестве утренней зарядки.
Крутить обруч очень полезно – кровообращение мышц ускоряется, как следствие, улучшается обмен веществ. После такой десятиминутной разминки, можно приступать к упражнениям на пресс. Выберете занятие самостоятельно и делайте по несколько подходов. Если становится тяжело, не сдавайтесь, пересильте себя и доделайте упражнения до конца. После этого примите контрастный душ.
Очень действенным вариантом избавления от жира являются косметические обертывания, но только при строгом соблюдении диеты и регулярном выполнении физических упражнений.
Спустя 20 процедур обертывания жировая прослойка исчезнет. Особенно хорошо способствуют сжиганию жира такие натуральные продукты, как перец, мед, водоросли. Для того чтобы сделать обертывание, нужно нанести на живот или бока заранее подготовленную смесь, обернуть пленкой и оставить на протяжении 30 минут — часа.
Эффективным средством считается яблочный уксус для похудения живота.
Старайтесь также слегка втягивать живот и держать его так. Через некоторое время вы привыкнете и будете делать это, не напрягаясь. Также важно всегда держать спину прямой. Иначе, кривой позвоночник будет давить на внутренние органы, заставляя живот выходить вперед.
Если следовать всем этим советам, как подтянуть живот и бока в домашних условиях, то уйдет на протяжении двух недель. Важное значение в достижении быстрого результата оказывает комплекс всех необходимых мер. Упражнения будут действенными, если уделять внимание рациону питания и наоборот.
