Одной из эффективных методик для укрепления внутренних мышц является вумбилдинг. Данные занятия напоминают упражнения Кегеля. Можно легко делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. При этом необходимо знать основные правила выполнения, допустимые тренажеры для самостоятельного использования.
Что такое вумбилдинг
Для начала нужно разобраться, что же такое на самом деле вумбилдинг.
- Во-первых, это занятия для женщин помогающие привести в тонус интимные мышцы.
- Во-вторых такие занятия благотворно влияют как на здоровье женщины в общем, так и на качество интимной жизни.
Этот так называемый спорт как термин, появился сравнительно недавно, но достоверные источники сообщают, что в древности такой методикой обладали гейши. Поэтому в эффективности этих упражнений сомневаться не приходится.
Этот термин появился в обиходе женщин не так давно. Вумбилдинг переводится как контроль вагинальных мышц, и его еще называют имбилдингом. Этими упражнениями занимаются женщины во всем мире, так как они достаточно эффективны и сравнительно просты.
Те женщины, которые только начинают заниматься должны хоть немного знать о физиологии. Для начала нужно понимать, что влагалище это мышечная трубка, покрытая специальной мембраной, а внешняя часть состоит из плотной оболочки, которая может деформироваться в течение некоторого времени. Если мышечный слой натренирован, то он может контролировать растяжение, а также сохранять эластичность внутреннего слоя. Роды это прекрасно, ведь на свет появляется маленькое чудо, но плохо тем, что это приводит к потере эластичности влагалища.
Многие женщины в погоне за красотой и здоровьем записываются в спорт залы и усердно занимаются с тренерами или без них, а некоторые используют домашние тренировки, чтобы обрести красивые и рельефные мышцы и поддерживать себя в тонусе, но они все забывают о том, что нужно не только заниматься наружными мышцами, но еще и внутренними. Потому что если не следить за такой мускулатурой, то постепенно она теряет эластичность, так же как и другие мышцы, она теряет свое первозданное состояние. Польза вумбилдинга – это налаживание гинекологических проблем и интимной жизни.
Как делать вумбилдинг в домашних условиях правильно
Для женщин, которые решили все-таки попробовать занятия нужно знать признаки деформирования тонуса тазовых мышц. Это может проявляться в следующих симптомах:
- недержание мочи при смехе, кашле и чихании,
- болезненный половой акт,
- частые позывы к мочеиспусканию,
- попадание воздуха во время занятий любовью,
- попадание воды во влагалище при купании или принятии ванны.
Но даже к таким упражнениям, казалось бы, очень безопасным есть свои противопоказания, а именно:
- любые заболевания мочеполовой системы связанные с воспалением,
- болезни требующие хирургических вмешательств,
- беременность, так как заниматься во время беременности такими упражнениями крайне рискованно.
Итак, конечно не все хотят идти к тренерам и платить за это деньги, и многие женщины нашли дугой способ, они просто занимаются дома, и таких женщин очень много.
Для начала нужно научиться правильному дыханию, следует расслабить живот, и дышать так, чтобы грудная клетка и верхняя часть тела оставались неподвижными. Это позволит ощутить свои внутренние мышцы и заставлять их работать отдельно от бедренных и брюшных мышц. Начинать такие занятия рекомендуется в положении лежа.
Эти упражнения помогут начинающим женщинам в этом спорте.
- Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки по швам, и попытаться сжать влагалищные мышцы на 2-3 сек. Нужно расслабиться, не забывая дышать правильно, и по мере своих возможностей увеличивать силу и скорость сжатия в течение пяти минут.
- Затем можно приступить к так называемому выталкиванию, отличается это занятие от предыдущего тем, что кроме сжатия нужно еще и потужиться, как будто что-то выталкивая из тела.
- Третье упражнение аналогия к первому, только сжимать нужно мышцы ануса.
Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях направлен, в первую очередь, на правильное дыхание. Его можно делать везде, хоть дома, хоть в транспорте, у компьютера или телевизора, главное чтоб было желание. После того, как вышеописанные занятия будут освоены, можно приступить к упражнениям с тренажерами. Существуют различные приспособления для накачивания внутренних мышц: шарики, мячики, яйца и другие.
После того, как будет освоена методика на дыхании, можно приступать к тренировке с яйцами. Диаметр тренажеров подбирается, исходя из индивидуальных параметров. Можно начинать с небольших тренажеров.
- Необходимо удержать внутри влагалища специальное яйцо. Сначала упражнения делаются лежа. Тренажер удерживается внутри, после чего одними только внутренними мышцами необходимо вытолкнуть его наружу.
- Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер необходимо удержать влагалищными мышцами внутри, чтобы он не упал.
Такие занятия можно чередовать. Для начала достаточно 3-5 мин. в день. Затем упражнения можно выполнять регулярно по 7-10 мин.
