Как делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях | Феломена

Как делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Август 9, 2016

вумбилдинг для начинающих в домашних условияхОдной из эффективных методик для укрепления внутренних мышц является вумбилдинг. Данные занятия напоминают упражнения Кегеля. Можно легко делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. При этом необходимо знать основные правила выполнения, допустимые тренажеры для самостоятельного использования.

 

 

Что такое вумбилдинг

 

 

Для начала нужно разобраться, что же такое на самом деле вумбилдинг.

  • Во-первых, это занятия для женщин помогающие привести в тонус интимные мышцы.
  • Во-вторых такие занятия благотворно влияют как на здоровье женщины в общем, так и на качество интимной жизни.

Этот так называемый спорт как термин, появился сравнительно недавно, но достоверные источники сообщают, что в древности такой методикой обладали гейши. Поэтому в эффективности этих упражнений сомневаться не приходится.

Этот термин появился в обиходе женщин не так давно. Вумбилдинг переводится как контроль вагинальных мышц, и его еще называют имбилдингом. Этими упражнениями занимаются женщины во всем мире, так как они достаточно эффективны и сравнительно просты.

Те женщины, которые только начинают заниматься должны хоть немного знать о физиологии. Для начала нужно понимать, что влагалище это мышечная трубка, покрытая специальной мембраной, а внешняя часть состоит из плотной оболочки, которая может деформироваться в течение некоторого времени. Если мышечный слой натренирован, то он может контролировать растяжение, а также сохранять эластичность внутреннего слоя. Роды это прекрасно, ведь на свет появляется маленькое чудо, но плохо тем, что это приводит к потере эластичности влагалища.

Многие женщины в погоне за красотой и здоровьем записываются в спорт залы и усердно занимаются с тренерами или без них, а некоторые используют домашние тренировки, чтобы обрести красивые и рельефные мышцы и поддерживать себя в тонусе, но они все забывают о том, что нужно не только заниматься наружными мышцами, но еще и внутренними. Потому что если не следить за такой мускулатурой, то постепенно она теряет эластичность, так же как и другие мышцы, она теряет свое первозданное состояние. Польза вумбилдинга – это налаживание гинекологических проблем и интимной жизни.

 

 

Как делать вумбилдинг в домашних условиях правильно

 
Для женщин, которые решили все-таки попробовать занятия нужно знать признаки деформирования тонуса тазовых мышц. Это может проявляться в следующих симптомах:

  • недержание мочи при смехе, кашле и чихании,
  • болезненный половой акт,
  • частые позывы к мочеиспусканию,
  • попадание воздуха во время занятий любовью,
  • попадание воды во влагалище при купании или принятии ванны.

Но даже к таким упражнениям, казалось бы, очень безопасным есть свои противопоказания, а именно:

  • любые заболевания мочеполовой системы связанные с воспалением,
  • болезни требующие хирургических вмешательств,
  • беременность, так как заниматься во время беременности такими упражнениями крайне рискованно.

Итак, конечно не все хотят идти к тренерам и платить за это деньги, и многие женщины нашли дугой способ, они просто занимаются дома, и таких женщин очень много.

Для начала нужно научиться правильному дыханию, следует расслабить живот, и дышать так, чтобы грудная клетка и верхняя часть тела оставались неподвижными. Это позволит ощутить свои внутренние мышцы и заставлять их работать отдельно от бедренных и брюшных мышц. Начинать такие занятия рекомендуется в положении лежа.


Эти упражнения помогут начинающим женщинам в этом спорте.

  • Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки по швам, и попытаться сжать влагалищные мышцы на 2-3 сек. Нужно расслабиться, не забывая дышать правильно, и по мере своих возможностей увеличивать силу и скорость сжатия в течение пяти минут.
  • Затем можно приступить к так называемому выталкиванию, отличается это занятие от предыдущего тем, что кроме сжатия нужно еще и потужиться, как будто что-то выталкивая из тела.
  • Третье упражнение аналогия к первому, только сжимать нужно мышцы ануса.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях направлен, в первую очередь, на правильное дыхание. Его можно делать везде, хоть дома, хоть в транспорте, у компьютера или телевизора, главное чтоб было желание. После того, как вышеописанные занятия будут освоены, можно приступить к упражнениям с тренажерами. Существуют различные приспособления для накачивания внутренних мышц: шарики, мячики, яйца и другие.

После того, как будет освоена методика на дыхании, можно приступать к тренировке с яйцами. Диаметр тренажеров подбирается, исходя из индивидуальных параметров. Можно начинать с небольших тренажеров.

  1. Необходимо удержать внутри влагалища специальное яйцо. Сначала упражнения делаются лежа. Тренажер удерживается внутри, после чего одними только внутренними мышцами необходимо вытолкнуть его наружу.
  2. Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер необходимо удержать влагалищными мышцами внутри, чтобы он не упал.

Такие занятия можно чередовать. Для начала достаточно 3-5 мин. в день. Затем упражнения можно выполнять регулярно по 7-10 мин.

Вам также может понравиться...