Многие женщины имеют лишние жировые отложения в области живота. Особенно это касается нижней части. Физиологические особенности, неправильное питание и физические нагрузки ухудшают ситуацию. Как накачать нижний пресс девушке? Этот вопрос волнует многих дам. Особенно если женщина не ходит в спортзал и не занимается с индивидуальным тренером. Рассмотрим основные возможности, которые можно сделать в домашних условиях.
Основные аспекты для уменьшения живота
Прежде чем перейти к упражнениям для нижнего пресса, необходимо составить правильный рацион питания. Сбалансированное меню поможет употреблять в пищу только полезные и низкокалорийные блюда. Ведь пресс может быть накачан. Однако под слоем лишнего жира его не будет видно.
В меню должны быть продукты, богатые протеинами и углеводами. Все блюда рекомендуется разделить на несколько приемов пищи. Оптимальное количество: 5-6 раз в день.
Специалисты рекомендуют употреблять достаточное количество воды. При физических нагрузках для нижнего пресса девушки должны выпивать в сутки более 2 л воды. Одежда и обувь для фитнеса должны быть сделаны из натуральных и «дышащих» материалов.
Эффективные упражнения для нижнего пресса
Во время стандартной тренировки основная нагрузка приходится на верхнюю часть. Поэтому для нижнего пресса нужно выполнять определенную систему упражнений.
- ‘Ножницы’. Данное упражнение известно многим девушкам.
Исходное положение — лежа на спине. Ноги поднимают на 10-15 см над уровнем мата и делают широкие перекрестные движения. Руки и голова остаются прижатыми к полу. Во время занятия можно почувствовать, как напрягаются мышцы внизу живота. Повторять данное упражнение рекомендуется около 15-20 раз. - ‘Тянемся к верху’.
Для осуществления данной методики необходимо занять исходное положение. Ноги необходимо вытянуть к потолку. Таким образом, они будут расположены перпендикулярно к телу. Туловище нужно приподнимать и тянуться к пальцам ног. На начальном этапе такое упражнение может казаться трудным. Чтобы облегчить его, можно согнуть ноги в коленях. - ‘Подъем ног’. Из исходного положения необходимо приподнимать ноги на максимальную высоту. Опуская их, не нужно касаться мата. Таким образом, вся нагрузка будет приходиться на нижнюю часть живота.
- ‘Стандартный пресс’.
Традиционное «качание» пресса также задействует нижнюю часть. Поэтому необходимо дополнять вышеперечисленный комплекс упражнений данным занятием. Туловище можно попеременно приподнимать то к одной ноге, то к другой.
Вышеописанные советы помогут решить проблему, как накачать нижний пресс девушке. Упражнения можно дополнять занятиями со скалкой. Специалисты рекомендуют заниматься водным спортом. Занятия в бассейне укрепят мышцы пресса.
