Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет | Феломена

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях

Июнь 3, 2017

Вернуть легкость, уверенность в себе и подтянутую фигуру реально и в зрелом возрасте. Большинство женщин начинают ощущать климактерическую перестройку организма в среднем после 45 лет, из-за чего возникает резонный вопрос, как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Из-за гормональных изменений у некоторых появляются горячие приливы, ночная потливость, перепады настроения, нарушение памяти и концентрации внимания и пр. Понятно, что прибавление в весе вызывают дополнительные переживания. Как же сгладить некоторые симптомы менопаузы и вновь обрести радость жизни? Следует ли прибегать к разным диетам и мучить себя голодом?

 

 

Изменение рациона питания

 

 

Важно помнить, что похудеть после 50 невозможно также легко и быстро, как после 20 или 30. Впрочем, некоторым и в молодые годы не всегда удавалось сохранять стройную фигуру. Обмен веществ со временем замедляется, организм не так быстро усваивает углеводы, а значит, как у мужчин, так и у женщин в организме накапливаются жировые отложения. 

Для приобретения стойкого результата в похудении необходимо настроиться на изменение образа жизни в целом, а не только на краткосрочное воздержание от любимых сладостей и высококалорийных продуктов. Согласитесь, результат того стоит.

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Причиной увеличения веса, особенно в этом возрасте, могут быть заболевания эндокринной системы. В этом случае не обойтись без правильно подобранного лечения.

После похода к врачу не обойтись без серьезных перемен в образе жизни. Для сброса веса в любом возрасте учитывают, чтобы количество поступивших калорий в организм было меньше потраченных за день. Для достижения этой цели прибегают к самым разным диетам, что приводит зачастую лишь к временному успеху. А при привычном режиме питания вес может не только вернуться, но и увеличиться.

С возрастом же труднее менять какие-либо привычки, которые укоренились так, что сама мысль о переменах может быть мучительной. Однако не стоит недооценивать свои силы, ведь одинаково важны как желание стать более стройной и привлекательной, так и уверенность в том, что это реально. Перемены в питании должны быть естественны и постепенны, чтобы избежать срывов. Но и без самодисциплины не обойтись. Например, вместо категорического отказа от чего-либо вкусного, но страшно вредного, стоит лишь контролировать их употребление. Не обязательно также считать каждый калорий в дневном рационе, ведь употребление пищи должно доставлять удовольствие. Однако стоит избегать и другой крайности — потакать любому своему гастрономическому желанию. Советы диетологов для похудения в целом похожи.

Вот некоторые из них:

  • обязательно включать в дневной рацион свежие овощи и фрукты;
  • если нет особых противопоказаний, употреблять продукты, содержащие клетчатку (капуста, бобовые, орехи, яблоки с кожурой и прю);
  • заменить жареные блюда тушеными. Неоценимую помощь играют в этом современные мультиварки;
  • вместо любимых сладких блюд употреблять сухофрукты, изюм и орехи.

Немаловажное значение играет размер порции.
Если есть не торопясь и тщательно пережевывать, то вероятность переедания уменьшится. Чувство сытости наступает лишь после 10-15 минут с начала трапезы, поэтому лучше встать из-за стола прежде, чем оно наступит. Если есть привычка кушать перед телевизором или читая книгу, то ее стоит изменить. В момент отвлечения пища хуже усваивается и легче съесть больше, чем необходимо.

 

 

Физические нагрузки для женщин 50-60 лет

 

 

Все неоднократно слышат о пользе физических упражнений. Конечно, когда в молодом возрасте не находилось возможности или времени для них, то фитнес, пробежки и велосипедные прогулки кажутся немыслимыми в зрелом возрасте. Но пользу от легкой зарядки по утрам, ходьбы и обруча не стоит недооценивать.как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Самое простое из всего – ходьба. Поход в магазин, на рынок и обратно с полными сумками не в счет. Здесь нужно не просто идти прогулочным шагом, а в ускоренном темпе без тяжестей. Кроме похудения, ходьба способствует укреплению сердечной мышцы.

Многим нравится заниматься с обручем. Регулярные занятия сгоняют отложения с талии и улучшают работу кишечника за счет массажа брюшной полости.

Существуют разные виды легких упражнений, которые не занимают много времени и сил. При похудении часто обвисают контуры лица. Для этого в домашних условиях можно делать гимнастику Фейсбилдинг.

 

 

Народные средства для похудения

 

 

Если же упомянуть другие советы, влияющие на улучшение обмена веществ и работу кишечника в целом, то стоит выделить следующие из них.

  • Больше воды. Многие пренебрегают таким простым советом, как пить больше воды. В сутки взрослый человек должен выпивать около 1,5-2 л воды. Кофе, чай, компоты, соки не считаются. Если нет такой привычки, то самое время приобрести ее. Установить для себя правило начинать день со стакана воды натощак. Поставить 2-хлитровую емкость и в течение дня постепенно выпивать. Сначала это может быть с неохотой, трудно, однако со временем разовьется привычка, улучшающая работу кишечника.

 

  • Употребление имбиря. Измельченный имбирь заливают кипятком и принимают за 30-60 минут до еды. Имбирь стимулирует процессы обмена в организме и имеет приятный вкус.
    Поможет в снижении лишнего веса также зеленый чай. В его составе антиоксиданты улучшают самочувствие при нарушениях сна. Хотя зеленый чай не является лекарством как таковым, но его регулярное употребление улучшает общее самочувствие. Каждый день можно выпивать несколько чашек этого напитка. Заваривать чай лучше россыпью, а не в пакетиках.

 

  • Достаточный сон. Ничто так не поможет иметь более здоровый и свежий вид, как полноценный сон. Организм во сне восстанавливается, система пищеварения отдыхает и лишний вес уходит. Не обязательно ложится спать на голодный желудок, терпеливо следуя правилу «после 18 не есть». Можно ужинать и позже, но немного и легкой пищей.

Некоторым ведут дневник питания. В него записывается, когда и что было съедено, включая небольшие перекусы. Это помогает увидеть, что стоит изменить в режиме питания. Для простого похудения можно использовать быструю чистку. Перед тем как похудеть после 50 лет в домашних условиях легко и без диет, следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Вам также может понравиться...