В наш век высоких технологий все чаще встречаются заболевания, получаемые человеком из-за малоподвижного образа жизни. Одно из них – остеохондроз шейного отдела. Признаками такого заболевания обычно являются частые ноющие боли в шее, спине, плечах, голове, трудности с наклонами и поворотами головы, онемение рук, головокружения. Более точно установить диагноз поможет врач-невролог или вертебролог. Поэтому, если почувствовали такие боли, следует незамедлительно обратиться к специалистам. Самостоятельно можно использовать лечение шейного остеохондроза по Бубновскому в домашних условиях. Но проводить занятия нужно после консультации и одобрения квалифицированного специалиста.
Кто такой доктор Бубновский
Одним из тех, кто направленно занимается изучением методов лечения остеохондроза, является врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Разработанный им метод безоперационного и немедикаментозного лечения носит название «Кинезитерапии» — излечение с помощью движений.
Сергей Михайлович сам перенес несколько операций, долгое время передвигался исключительно на костылях. Именно желание избавиться самому от боли при движении и дать такую возможность людям и сподвигло Бубновского к поступлению в мединститут и разработке новой методики.
Все разработки Бубновский опробовал прежде всего на себе. Сейчас лечением остеохондроза по его методике занимаются специалисты Центров Бубновского. Они есть во многих городах, и совсем не обязательно куда-то далеко выезжать.
Как лечится остеохондроз «по Бубновскому»
Основой лечения является набор упражнений. Разрабатывается такой набор специалистом медицинского центра. При этом учитываются индивидуальные особенности каждого пациента. Тем не менее, есть комплекс упражнений, рекомендованный к выполнению при лечении и профилактике шейного остеохондроза. В него входят 7 упражнений:
- «Пружинка»,
- «Метроном»,
- «Обзор»,
- «Гусь»,
- «Цапля»,
- «Факир»,
- усложненный вариант упражнения «Обзор».
Давайте разберемся, как же они выполняются.
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. «Пружинка» состоит из опусканий и подъемов подбородка. Второе упражнение состоит из наклонов головы к правому и левому плечу, с задержкой в крайних точках до 30 секунд.
«Обзор» состоит из поворотов головы в правую и левую сторону. Все эти упражнения выполняются стоя, руки опущены.
Для того чтобы сделать «Гуся» положите руки на пояс. Необходимо вытянуть шею, подбородок, и повернуть туловище с касанием подбородком плеча. Сначала влево, затем вправо. 
«Цапля» выполняется сидя на стуле, руки на коленях. Руки необходимо поднять и развести в стороны, голову откинуть назад. Возврат в ИП.
Для усложненного «Обзора» необходимо ладонь руки положить на плечо и повернуть голову в туже сторону. Затем в другую сторону. Рука при этом должна быть параллельна полу.
Для «Факира» поднимите руки над головой ладонь-к-ладони. Поворачивайте голову максимально вправо и влево.
Все упражнения необходимо выполнить от 6 до 10 раз. Если сомневаетесь в правильности выполнения, рекомендуем делать их перед зеркалом. Так же можно ознакомиться с видеозаписями таких комплексов.
Следует помнить, что только регулярные занятия будут способствовать излечению. Это не «волшебная методика», способная избавить от болей за пару занятий. По началу, некоторые движения могут быть затруднены, следует выполнять их медленно и осторожно. Постепенно мышцы разработаются и можно увеличивать количество подходов в каждом упражнении и скорость выполнения движений. Кроме этого, рекомендуется периодически наблюдаться у лечащего врача и специалистов центра Бубновского, для корректировки комплекса упражнений и программы лечения в целом.
Упражнения освоены. Что дальше?
Методы кинезитерапии основаны на способности мышц и связок восстанавливать свою функциональность. Освоили комплекс упражнений и делаете его легко? Отлично, можно переходить к более продвинутым комплексам, выполнять упражнения с отягощениями.
Важно понимать, что длительный перерыв в занятиях может снова привести к обострению заболевания.
Кроме этого, если заболевание вызвано проблемами с весом тела, стоит начать следить за питанием, обратиться к врачу-диетологу. 
Такой подход к лечению поможет быстрее избавиться от болей и уменьшит риск повторного возникновения заболевания. Несмотря на то, что метод позволяет проходить лечение шейного остеохондроза по Бубновскому в домашних условиях, только самодисциплина и строгое следование рекомендациям специалистов могут гарантировать результат. Помните, что специалист центра – не волшебник, он лишь составляет индивидуальную программу лечения, но выполнять ее вы должны самостоятельно или проходя лечение в самом Центре.
Противопоказания для лечения
Разработанный Бубновским метод лечения все же имеет несколько противопоказаний. Делать упражнения не рекомендуется, если больной только что перенес операцию, имеется разрыв связок или сухожилий, запрещены занятия в предынфарктном и предынсультном состоянии. При наличии серьезных заболеваний сердца рекомендуется выполнение упражнений с особой осторожностью.
В остальном же методика Бубновского имеет сплошные положительные стороны: можно заниматься дома, практически в любом возрасте, и совсем не обязательно приобретать дорогие тренажеры. Выполнение упражнений крайне полезно в качестве профилактики остеохондроза, а также улучшает общее самочувствие. Комплекс можно выполнять в любое подходящее время, целиком или только отдельные движения.
