Все обязаны знать, что вода – залог существования всего живого на земле. Так как тело человека почти полностью состоит из воды, она ему необходима, как воздух. Врачи убеждены, что огромное количество заболеваний связано с недостаточным её употреблением. Современные женщины часто задаются вопросом, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес. Специалисты считают, что большое количество жидкости помогает улучшить метаболизм.
Как вода помогает организму – полезные свойства
Существует целый ряд полезных свойств воды. Она позволяет организму человека справляться с различными заболеваниями:
- выполняет функцию увлажнения кожных покровов;
- разжижает кровь;
- помогает поддерживать температурные показатели тела;
- спасает от летнего зноя;
- помогает работе кишечника;
- выводит токсины из организма;
- способствует снижению аппетита;
- процесс обмена веществ улучшается;
- снижает риск возникновения инфаркта.
Нужно знать, что:
- пить чистую воду надо за полчаса до еды;
- во время еды пищу нельзя запивать;
- после еды следует подождать хотя бы час, затем пить.
Сколько воды надо пить в день – таблица нормы
Малыши от одного года до трёх лет должны выпивать в сутки до 800мл чистой воды (без учёта компотов, соков, первых блюд и т.д.)
Дошкольник 3-6 лет в сутки нуждается в объёме от 1л до 1л200мл воды. Ребёнок дополнительно получит жидкость в виде фруктов, жидких блюд, молока и т.д.
Младший школьник 7-11 лет в день должен выпивать от одного до полутора литров воды.
Подростку нужно от двух до трёх литров в день.
Норма воды может варьироваться, если ребёнок болен, активно занимается различными видами спорта, испытывает жажду в жару.
Для прекрасных дам употребление менее 2 литров воды негативно скажется на их самочувствии, на состоянии кожи. Ранние морщины, сухие участки кожных покровов, ломкость волос – не украсят никого. Участвуя в работе всех систем, вода необходима больше, чем пища. Во время соблюдения диет, голодания и других «экстремальных» для организма состояний, количество выпиваемой чистой жидкости должно быть не 2 литра в день, а гораздо больше.
Специалисты, которые знают, как ускорить метаболизм для похудения, полагают, что необходимо выпивать большое количество воды. Для сбрасывания лишнего веса необходимо выпивать от 2,5-3 л воды в день. Согласно таблице необходимо высчитать свой вес и уровень физической нагрузки. Каждое похудение сопровождается физическими занятиями. Поэтому чем больше вес, тем большее количество жидкости должно быть выпито. Вышеуказанная таблица поможет знать, сколько воды нужно выпивать, чтобы сбросить лишний вес.
Беременным женщинам нужно осторожно относиться к количеству выпиваемой чистой воды. Лишнее количество воды в организме может привести к лишнему весу, отёкам. Не стоит нагружать почки, увлекаясь питьём, так как почки и так в течение 9 месяцев работают в усиленном режиме. Если в первом триместре беременности излишне выпитая вода не является определённой угрозой для здоровья женщины, ожидающей малыша, то на последних сроках беременности надо максимально тщательно следить за тем, сколько в течение дня воды употреблено. 
Если вес женщины от 50 до 60 кг, она нуждается в таком объёме воды – от 2 литров до 2 л 300мл в день. При весе от 60 до 70 кг за день норма – от 2л 300мл до 2л 600мл. Когда вес составляет от 70 до 80 кг – приблизительно три литра. Употребление солёных продуктов может быть причиной задержки воды в теле. Если будущая мама начнёт недосаливать пищу, она поможет своему здоровью.
Мужчинам необходимо выпивать в день три с половиной литра воды. Люди, выполняющие тяжёлые физические нагрузки (в силу своей профессии), а также те, чьи интересы связаны со спортом, употребляют намного больше жидкости.
Потребность пожилых людей в большом количестве воды снижается. Норма для них – два литра воды.
Разработанные специалистами нормы по объёмам выпиваемой жидкости для каждого возраста условны. Нужно учитывать индивидуальные особенности человека и время года. Например, в летний зной, люди всех возрастных категорий, пьют воду, не думая о том, превысили ли они суточную норму или нет.
