Упражнения врача-гинеколога из Америки А.Кегеля — это специально разработанные физические занятия, способствующие тому, что внутренние мышцы таза укрепляются. Особенно часто специалисты рекомендуют делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи. Внутренние мышцы придерживают со всех сторон мочевой пузырь, а также остальные органы малого таза. Получается так, что спустя некоторое количество времени они начинают ослабевать, перестают быть эластичными и как результат, не могут в полной мере удерживать внутренние половые органы. Такое явление может привести к возникновению ряда заболеваний.
Что такое упражнения врача Кегеля
В двадцатом веке известный профессор из Америки – А.Кегель разработал комплекс физических упражнений, которые могли способствовать развитию внутренних мышц, узнав от своих пациенток такие жалобы как:
- неспособность удержать мочу.
- разрывы тканей промежности во время родов.
Данные проблемы связаны с тем, что во время беременности интимные мышцы ослабевают, становятся вытянутыми – все это задумано природой, чтобы малыш мог спокойно развиваться и родиться вполне здоровым. Но, к сожалению, после родов эти мышцы остаются вытянутыми, слабыми и не могут быть такими как прежде, что и вызывает недержание мочи.
Американским ученым-гинекологом был создан уникальный тренажер «Проежностомер», который может измерить вагинальное давление, и позволяет контролировать результаты тренировок.
Выполняя системно комплекс упражнений американского гинеколога, можно существенно снизить риск развития сложнейших болезней. Основной целью данных физических упражнений является укрепление внутренних (интимных) мышц, что является немаловажным фактором для любого человека. Некоторые женщины используют упражнения Кегеля при опущении матки.
Польза занятий Кегеля в домашних условиях
Для кого в особенности показаны упражнения А.Кегеля? Выполнять данный комплекс упражнений может любой человек, но есть такие люди, для которых выполнение упражнений очень важно.
- Невозможность контролировать мочеиспускание. Первоначальной идеей создания знаменитого комплекса упражнений была именно эта проблема и выполнение специально разработанных упражнений дома могут помочь организму повысить тонус внутренних мышц и сделать их более эластичными.
- Для родивших женщин, для восстановления прежней эластичности мышц, ослабевших после процесса вынашивания ребенка. Также американским врачом рекомендовано выполнение данных упражнений еще и во время беременности, таким образом можно предотвратить разрыв.
- Для женщин, которым приходится работать физически: поднимать тяжелые предметы, выполнять тяжелую работу, которая может привести к выпадению матки.
Данный комплекс упражнений можно делать и для профилактики женского здоровья. Упражнения знаменитого врача из Америки могут усилить и половое влечение.
Техника выполнения упражнений американского врача А.Кегеля
Для того, чтобы упражнения принесли пользу необходимо соблюдать некие правила:
- Для начала нужно сходить в туалет и опорожниться, мочевой пузырь должен быть пустым.
- Все тело должно быть полностью расслабленным и постараться сосредоточиться на тазовых мышцах, а другие мышцы желательно ослабить.
- Еще очень важно правильно и ровно дышать.
Темп выполнения упражнений может быть как быстрым, так и медленным. Кому-то нравится сжимать внутренние мышцы таза очень быстро и также разжимать их (сжимать на одну секунду и расслаблять на одну секунду до десяти раз), кто-то предпочитает выполнять упражнения медленнее (в данном случае мышцы сжимаются на пятнадцать секунд, и разжимаются на несколько секунд).
- Для достижения наилучшего результата, можно приподнять ноги, тем самым напрягаются мышцы ягодиц. Такое положение фиксируется на две-три секунды, а затем необходимо вновь расслабиться. Выполняется это упражнение примерно десять раз.
- Следующее упражнение состоит из напряжения влагалищных мышц и заднего прохода. Мысленно нужно представить, что вы задерживаете мочеиспускание или дефекацию, при этом таз немного приподнимается от пола, и в таком положении находитесь до пяти секунд.
Для достижения наилучшего результата, при исполнении комплекса упражнений надо приподнимать ноги, в таком положении максимально напрягаются мышцы ягодиц. Также в комплексе А.Кегеля есть несколько очень важных упражнений, которые включают в себя три элемента – это сжатие мышц таза, сокращение и имитация выталкивания. Поочередность именно такая:
- Сжимание внутренних тазовых мышц, для того, чтобы сделать это упражнение надо лечь на пол. В таком положении необходимо очень сильно сжать мышцы таза на три секунды, а затем постепенно расслабить их. Это упражнение повторяется до десяти раз, самое важное в этом виде физического упражнения – каждый раз напрягать внутренние тазовые мышцы максимально сильно.
- Сокращение мышц таза, данное упражнение разработано для того, чтобы активизировать сократительную способность интимных мышц. Для начала время выполнения этого упражнения составляет до десяти секунд, далее до пятнадцати секунд. Схема упражнения такова: заставлять мышцы активно и очень быстро сжиматься и разжиматься.
- Имитация выталкивания. Если это упражнение делать правильно, то в его начале будет достаточно тяжело. Механизм выполнения упражнения такой: имитировать потуги как при мочеиспускании и дефекации, время тренировок также должно увеличиваться от трех секунд до десяти и более.
Эти упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи являются одними из самых основных, и для начала они выполняются только лежа (первые две недели), а затем, уже приноровившись к их выполнению, тренировки могут происходить и во время занятий хозяйственными делами, на работе – то есть незаметно для остальных.
Необходимо понять, что упражнения американского врача-гинеколога не являются единственным способом излечения такого заболевания как недержание мочи. Ведь причин плохого мочеиспускания может быть несколько, поэтому нужно пройти обследование, и только после определения диагноза делать упражнения А.Кегеля, как вспомогательный элемент всего комплексного лечения.
Очень важно то, что специально разработанный комплекс упражнений для внутренних тазовых мышц, должен выполняться системно и постоянно, иначе наилучшего результата достичь не получится.
